时间:2017-12-28 09:55:00 来源:常德丽人妇产医院
常德如何做盆底肌康复训练?女性在经历过辛苦的产期之后,就迎来了产后的恢复期,很多女性都感受到了盆底肌恢复的重要性,在经过一定时间的恢复之后,感觉到自己的身体与产后相比好了很多。由此看来,盆底肌恢复很重要。那么如何做盆底肌康复训练?常德丽人妇产医院专家为您解答。》》常德产后什么时候做产后盆底康复最好?
如何做盆底肌康复训练?
首先,你需要找到盆底肌。
最简单的方法是,小便时让尿流中断,收缩的这块肌肉就是你的盆底肌。正确找到这块肌肉对之后的训练很重要。
其次,坚持训练。
训练前排空膀胱,躺下来,调整呼吸,使身体放松。
收缩盆底肌保持5秒钟,然后放松持续5秒。每次最少做10次。建议15-30分钟。
注意:
训练时,不要收缩你的腹部,大腿或臀部的肌肉,单单收缩盆底肌,这样才能达到训练的目的。
此外,收缩时不要屏住呼吸,逐渐调整让你的呼吸变得自然。❀❀在线咨询
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