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常德如何做盆底肌康复训练?女性在经历过辛苦的产期之后，就迎来了产后的恢复期，很多女性都感受到了盆底肌恢复的重要性，在经过一定时间的恢复之后，感觉到自己的身体与产后相比好了很多。由此看来，盆底肌恢复很重要。那么如何做盆底肌康复训练?常德丽人妇产医院专家为您解答。》》常德产后什么时候做产后盆底康复最好?
如何做盆底肌康复训练?
首先，你需要找到盆底肌。
最简单的方法是，小便时让尿流中断，收缩的这块肌肉就是你的盆底肌。正确找到这块肌肉对之后的训练很重要。
其次，坚持训练。
训练前排空膀胱，躺下来，调整呼吸，使身体放松。
收缩盆底肌保持5秒钟，然后放松持续5秒。每次最少做10次。建议15-30分钟。
注意：
训练时，不要收缩你的腹部，大腿或臀部的肌肉，单单收缩盆底肌，这样才能达到训练的目的。
此外，收缩时不要屏住呼吸，逐渐调整让你的呼吸变得自然。❀❀在线咨询
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